Begini Tips Olahraga yang Sederhana Untuk Mengecilkan Perut

INFONAS.ID|LIFE STYLE - Perut kembung tidak hanya mengurangi rasa percaya diri tetapi juga menimbulkan risiko berbagai masalah kesehatan. Tapi jangan khawatir, ada banyak cara untuk mengobati kembung. Salah satu caranya adalah dengan rutin berolahraga untuk mengecilkan perut.

Seseorang bisa mengalami kembung saat terjadi penumpukan lemak di area perut, baik di bawah kulit maupun di rongga perut, terutama di sekitar organ perut bagian dalam.

Penumpukan lemak ini terjadi ketika jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar tubuh untuk energi. Selain itu, perut buncit juga bisa disebabkan oleh:

1. Kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurang tidur, olahraga dan sering konsumsi alkohol

2. Menopause

3. Stres berkepanjangan

4. Kondisi medis tertentu, seperti obesitas, asites, sindrom Cushing, sindrom metabolik, dan hipotiroidisme.

Jika dibiarkan dalam waktu lama, perut terlalu besar atau menyebabkan kegemukan yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga secara rutin. Selain bisa menurunkan berat badan, beberapa olahraga juga bagus untuk mengecilkan dan meratakan perut.

Kalahkan lemak perut dengan latihan ini, kemudian ukur lingkar pinggang atau lingkar pinggang tidak boleh melebihi 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita. Jika lingkar pinggang anda lebih besar dari angka tersebut.

Sebaiknya Anda mulai melakukan beberapa latihan berikut untuk mengecilkan lingkar pinggang Anda:

1. Joging

Jogging atau lari merupakan aktivitas fisik yang praktis dan mudah. Tak hanya praktis, lari juga merupakan olahraga yang dikenal ampuh membakar lemak perut secara efektif, lho! Disarankan untuk melakukan latihan ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.

2. Berenang

Berenang juga merupakan olahraga yang sangat baik untuk mengecilkan perut buncit karena dapat membakar lemak dalam tubuh secara bertahap. Tidak hanya membantu mengecilkan perut, berenang juga bagus untuk menjaga kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Untuk mengecilkan ukuran perut, sebaiknya berenang sekitar 20-30 menit minimal 3 kali seminggu. Sebelum berenang, ingatlah untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit.

3. Aerobik dan Zumba

Jenis olahraga tertentu seperti aerobik dan zumba yang banyak tersedia di kelas fitnes atau pusat kebugaran juga merupakan jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan area perut. Tak hanya itu, senam aerobik juga sangat baik untuk menguatkan tulang dan persendian, meningkatkan mood serta mengurangi stres.

4. Yoga dan Pilates

Berbagai gerakan yoga dan pilates terbukti efektif mengurangi kembung. Latihan ini tidak hanya membakar lemak perut tetapi juga membantu tubuh menjadi lebih kuat, penuh energi, meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.

Latihan fisik dapat mengencangkan otot perut, Selain berbagai olahraga di atas, ada beberapa olahraga yang secara khusus dapat mengencangkan otot perut dan mengurangi kembung.

Beberapa latihan fisik untuk mengecilkan perut antara lain:

Sit-up

Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut. Caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.

Crunches

Gerakan crunch sepintas hampir serupa dengan sit-up. Namun, gerakan crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu.

Pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit up, namun letakkan tangan di paha. Setelah itu, angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai, sambil menghembuskan napas. Tahan selama selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan setidaknya 10-20 kali.

Plank

Plank tidak hanya membantu mengencangkan dan membentuk otot perut, tetapi juga melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan paha bagian depan.

Latihan ini diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk. Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.

Di samping rutin melakukan olahraga dan latihan fisik untuk mengecilkan perut, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang bergizi, mengendalikan stres dengan baik, dan hindari konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, serta minuman beralkohol supaya perut tidak semakin membucit.

Jika masih bingung menentukan jenis olahraga yang baik untuk mengecilkan perut atau jika berat badan tidak kunjung turun meskipun sudah berusaha diet dan rutin berolahraga, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusi terbaik, baik dengan pengaturan diet,olah raga ,maupun obat - obatan.

Ditinjau oleh : dr. Kevin Adrian

Sumber : Alodokter